E05 : Des besoins physiologiques satisfaits, ça aide n’est-ce pas ?
Hello, on se retrouve pour le 5e épisode de Relationnellement Vôtre. Le 3e et dernier épisode de la série sur les besoins de notre être.
Nous avons donc pu voir les besoins psycho-affectifs, les besoins spirituels et aujourd’hui nous allons aborder en détails les besoins physiologiques, c’est-à-dire les besoins du corps, à savoir :
- respirer
- se nourrir (boire et manger)
- évacuer les déchets (aller aux toilettes)
- se reposer, plus particulièrement dormir
- et pour finir ce besoin de toucher et d’être toucher qui en surprend plusieurs et qui pourtant est scientifiquement reconnu comme un besoin aussi important pour l’être humain que le besoin de se nourrir.
Si mes souvenirs sont bons, la semaine dernière, en fin d’épisode, je vous avais promis une surprise pour l’épisode d’aujourd’hui. Autant ne pas faire durer le suspens plus longtemps, la surprise du jour s’appelle Dr Azadeh, bonjour Dr !
Bonjour !
Merci de me rejoindre sur cet épisode.
Et oui, autant laisser un médecin vous parler des manières saines de combler vos besoins physiologiques et des risques auxquels vous vous exposez lorsque ce n’est pas le cas.
Du coup Docteur, dans un premier temps, pouvez-vous nous rappeler ce qu’est un besoin physiologique ?
Alors, les besoins physiologiques en fait, sont effectivement les besoins les plus essentiels pour notre fonctionnement, pour le corps, pour le fonctionnement de l’organisme, pour avoir des réactions normales, pour avoir une santé bonne, équilibrée et finalement, ce sont des besoins de survie qui sont liés à la nature humaine. Comme vous l’avez dit tout à l’heure, respirer, se nourrir, dormir, etc,etc.
Est-ce que la liste des besoins évoqués vous semble exacte ?
Oui, pas mal du tout.
C’est vrai que ce qui m’a surpris aussi, c’est le contact physique. j’avoue que je n’avais pas ce détail là, même scientifiquement parlant. J’ai essayé même de faire quelques recherches…
En fait, je le tournerai plutôt vers le besoin d’amour. Le besoin d’aimer et d’être aimé(e), qui est aussi un besoin psychique qui s’exprime sous forme physique, donc ça va de sens. C’est vrai que c’est un besoin vital chez tout être humain quand y pense, parce que l’amour c’est quand même la clé de la motivation, c’est ce qui donne l’envie de vitre, de créer, de se propulser, de propulser les autres.
Donc au fond, ça revient à un besoin vital au même titre que celui de se nourrir.
et ça rejoint effectivement, le précédent épisode, donc c’est super, vous confirmez, merci Dr Azadeh.
Il arrive parfois de se laisser prendre dans le rythme du quotidien et de zapper certains besoins physiologiques justement en sautant des repas ou parfois même en oubliant de manger, en sacrifiant des heures de sommeil ou en faisant des nuits blanches. Ca peut aussi être en ne prenant pas le temps d’aller aux toilettes régulièrement dans la journée ou en n’ayant même plus le temps d’avoir d’échanges avec d’autres personnes.
Pouvez-vous nous dire quels sont les risques auxquels nous nous exposons lorsque nos besoins physiologiques ne sont pas comblés, que ce soit de manière volontaire ou non ?
Et bien c’est vrai que notre mode de vie malheureusement, ne nous aide pas à nous écouter un peu plus et à respecter un peu plus notre corps. Très typiquement pour ce qui est de la privation de nourriture, bon, il est rabâché partout les 5 fruits et légumes par jour. Je vous assure ce n’est pas une légende. Ca je le répète très souvent à mes patients, surtout aux jeunes, aux adolescents qui viennent consulter pour une fatigue, un manque d’énergie, etc.
Mais vraiment je leur dis et je vous le dis, mettez ça au défi, essayez de faire ce petit exercice ne serait-ce que sur une dizaine de jours et vous allez voir ça fait une différence, vraiment, au niveau de votre capital énergie déjà, on le ressent.
Bien souvent je suis amenée à faire des prises de sang et je vois qu’il y a des carences, chez les jeunes filles notamment avec la perte de sang, les règles, il y a une carence en fer qui n’est pas compensée correctement par l’apport en viandes rouges, en céréales, en lentilles, parce qu’il y en a quand même dedans, etc…
Donc quand on ne vient pas combler les manques que notre corps a, on va sentir les conséquences.
L’hydratation tout simplement aussi. Le fait de ne pas boire assez d’eau alors que notre corps est quand même composé de 65% d’eau et qu’on en perd tout au long de la journée. Si on ne le comble pas, on va avoir des conséquences physiques. Quand on est en carence de protéines, de vitamines, de fer, ou d’hydratation, on va ressentir une fatigue qui devient un peu chronique. On va sentir ce manque de tonus et de concentration même.
Dans les carences en fer, on va voir des pertes de cheveux, des ongles cassants etc, des maux de tête. Ne serait-ce que de ne pas assez boire, en journée, un des 1er symptômes du manque d’hydratation ça va être les maux de tête. Il y aura un vieillissement prématuré de la peau et aussi au niveau des articulations, c’est quelque chose qu’on va payer à long terme, y compris au niveau des produits calciques (qui apportent du calcium) et surtout pour les femmes dont le capital est très important pour contrer l’ostéoporose qui nous attend plus tard.
Quand on ne mange pas de produits laitiers, de fromage, yaourt, etc, et bah c’est dès le jeune âge que le capital osseux se constitue. Quand on arrive à l’âge où effectivement l’ostéoporose peut s’installer après la ménopause etc, je dirai qu’il est presque déjà trop tard de vouloir combler ce capital osseux qui n’a pas été garni. Donc il y a toutes ces conséquences mêmes à long terme qu’on va payer.
Après vous parliez aussi du sommeil, alors ça, effectivement, il est recommandé à peu près 7h de sommeil pour un adulte. Or la moyenne prouve qu’en France, 1/3 des Français dorment moins de 6h. En fait on est dans une société qui tend vers un sommeil en moins de nombres d’heures, on dort de moins en moins. Parce qu’on tend vers une société où le fait de se reposer, de prendre du temps devient dépassé. On a toujours envie de faire des choses, on veut toujours avoir plus de temps, on veut avoir des journées de 30h, surtout quand on est maman aussi.
Et on a une sollicitation tout au long de la journée, une sorte d’hyperstimulation, que l’on peut même pendant la nuit déclencher sans aucun problème, avec tous nos écrans nos smartphones etc, on prend le temps de les consulter sans se dire « il faut que je me rendorme ». Et ne serait-ce que, ça je le dis souvent aux jeunes aussi, de regarder l’écran avant d’aller se coucher c’est très mauvais parce que finalement ça provoque une stimulation cérébrale qui fait que l’insomnie s’installe.
Donc on a un mode de vie qui ne nous aide pas et il faut qu’on soit vigilant avec ça.
Et le fait de ne pas, justement, avoir assez de sommeil, va provoquer par la suite, d’après des études épidémiologiques, le fait de dormir moins de 6h par nuit, s’associe à des risques plus élevés d’obésité, de diabète, d’hypertension, de problèmes cardiaques. Et évidemment, des problèmes de somnolence dans la journée qui peuvent provoquer beaucoup d’accidents, y compris sur la route. Donc tout ceci est vraiment à prendre en compte.
Le fait de ne pas s’écouter pour aller à la selle, alors qu’il vient, déjà dès l’enfance, il y a une habitude, normalement il y a un horaire pour aux toilettes
Ah oui ?
Oui, il y a un horaire qui s’installe, vraiment la plupart des gens ont un horaire certains sont du matin, du midi ou du soir et dès l’enfance ça commence à s’installer. Et si on ne le respecte pas, on voit beaucoup de gens, quand ils ont un métier qui ne leur permet pas, alors qu’ils avaient un transit régulier, quand leur métier ne leur permet d’aller à heure régulière à la selle, bien suite à ça effectivement, ils vont commencer à développer des troubles, des désordres intestinaux en fait et ils auront du mal à récupérer ce rythme naturel.
Et bien sûr ne pas aller faire régulièrement pipi aussi, ça va favoriser la présence de germes qui rentrent naturellement, très souvent depuis le rectum dans le miette urinaire en fait, surtout chez la femme dont le trajet est très court entre les 2. Et bien, le fait de faire pipi fait sortir ces germes régulièrement. Le fait de se retenir d’uriner va provoquer une multiplication de ces bactéries et finalement va donner des infections urinaires à répétition.
Quoi vous dire d’autre sinon, on a les besoins affectifs. On sait qu’un enfant, c’est quelque chose qui se profile dès l’enfance tout ce qui est d’ordre psychologique, c’est beaucoup plus jeune que ça se passe
Tout à fait
Un enfant qui a manqué de câlins et d’amour, va être un enfant qui va s’accrocher encore plus aux parents et voudra s’accaparer toute l’attention des adultes autour. Quand ce besoin n’est pas satisfait, ça va créer des troubles psychologiques, des troubles de la personnalité à l’âge adulte. Un adulte qui a manqué d’amour sera même en incapacité de se détacher de ce besoin qu’il voudra sans cesse chercher à combler. Il y aura un manque en lui et il aura même du mal finalement à se livrer pleinement à d’autres activités plus créatives, sociales et culturelles. Et il peut même développer une dépendance à son entourage, à d’autre. Que ce soit ses parents, ses amis, son conjoint, sa conjointe, ce qu’on décrit et qu’on appelle une dépendance affective en fait, à l’âge adulte, avec tout le temps une crainte d’être abandonné(e) par les autres.
C’est super parce que là en plus, vous êtes en train de me préparer le terrain pour de prochains épisodes, merci beaucoup Dr Azadeh !
Y’a pas de quoi !
Du coup par rapport aux risques que vous avez évoqués, ce sont les risques lorsqu’on ne peut pas combler ses besoins de manière volontaire ou non. Mais il y a aussi des risques qui se présentent si ces mêmes besoins sont comblés d’une manière qui dégrade le corps n’est pas ?
Hum hum, oui, tout à fait
Quels sont ces risques ?
Alors finalement, il faut dire que le corps humain est quand même bien fait. Même si on ne l’écoute pas, il va toquer à la porte, il va dire « eh j’ai des besoins » et malheureusement on peut être tenté de les combler autrement. Même de tomber dans certaines addictions qui font que ça nous anesthésie le besoin naturel, on a l’impression qu’on va bien. Finalement quelqu’un qui est en manque de sommeil va avoir des symptômes d’irritabilité, des symptômes d’impatience etc et il va très naturellement s’orienter vers des substances toxiques, des drogues douces, des drogues un peu plus dures.
Il y a quelque chose que le corps va réclamer et qu’on va peut-être combler avec des solutions de facilité. Malheureusement, le corps humain n’est pas fait non plus pour ce genre de substances. Donc on va plus le dégrader qu’autre chose, en pensant qu’on est en train finalement d’aller bien, d’aller au mieux.
Il y a aussi tout ce qui peut être, on a parlé de privation, quand il y a un manque, mais ça peut être dans le sens inverse malheureusement, dans le cas des excès, quand on mange mal tout simplement, ou quand on a aussi parfois des troubles, en fait, des troubles alimentaires comme la boulimie ou autre, il y a le fait de ne pas respecter ce dont le corps a besoin dans ses portions, je dirai même. Du coup, tout ce qui est bon et dont il a besoin, en excès va être bien sûr nocif et toxique.
On connait tous la chanson ne pas manger trop sucré, ne pas manger trop salé, ne pas manger trop gras.
C’est vrai !
Mais effectivement, tout ceci a des conséquences. On le voit bien en Europe effectivement, la population tend vers une obésité comme aux Etats-Unis. Les enfants sont de plus en plus obèses. Il y a le diabète qui se développe de plus en plus et surtout chez les enfants, vers l’âge de 10-11 ans hein. Ce sont vraiment les conséquences de la manière dont on mange parce que la plupart des choses qu’on achète dans le commerce sont très très très sucrées.
Il y a une addiction même, au sucre. Donc le soda, typiquement, les jeunes qui très facilement vont boire des canettes hyper sucrées de soda, y compris les jus de fruits, ceux dans le commerce sont très très sucrés. Et bien évidemment il y a une espèce d’addiction même qui s’installe et qui fait qu’on a l’impression de ne pas avoir le tonus nécessaire si on n’a pas bu sa canette ou son jus de la journée. Et malheureusement tout cela fatigue extrêmement le pancréas, qui lui sécrète l’insuline, qui après en étant fatigué va provoquer le diabète etc…
Il y a plein d’autres choses que je pourrais dire, les problèmes de cholestérol, les problèmes d’hypertension artérielle aussi à cause de manger trop saler.
Tous les troubles digestifs aussi hein que ça peut provoquer. C’est un des besoins naturels de l’être humain d’éliminer correctement. Et il y a des aliments qui typiquement vont tendre vers la constipation. Et ce sont les aliments qu’on va manger le plus parce que ce sont des aliments qui sont très simples de préparation et pas chers non plus dans le commerce, il faut le dire. Tout ce qui est pâtes, pommes de terre, riz, etc.
C’est beaucoup plus pénible d’éplucher des légumes et de les préparer, c’est beaucoup plus long et pourtant le transit en a besoin.
C’est vrai!
En tant qu’experte du domaine médical, quels conseils, quels astuces donneriez-vous à nos auditeurs pour les aider à combler leurs besoins physiologiques et biologiques d’une manière saine et appropriée à leur être ?
C’est vrai que l’activité physique est vraiment importante. C’est vraiment prouvé, il y a un lien pour les 2. Donc l’activité physique, effectivement, marcher, faire au moins une 1/2 heure de marche par jour.
Pouvoir s’inscrire à certains sports, avoir une activité qui devient vraiment un hobbie va évidemment améliorer le mental, mais aussi le système cardio-vasculaire. Ca va effectivement augmenter la longévité et diminuer l’obésité.
L’alimentation, je vous en parlais tout à l’heure, là je le répète, faire ses 3 repas par jour et ça je le dis sans cesse, surtout aux plus jeunes, aux adolescents, qui sautent leur petit-déjeuner. C’est très très mauvais. Le cerveau en a vraiment besoin. Il en a besoin dès le matin, pour avoir sa ration de sucres lents, de sucres rapides pour être opérationnel dès le matin pendant les cours.
Et avoir son apport de produits calciques à chaque repas, par rapport à ce capital osseux dont je vous parlais tout à l’heure.
L’hydratation, vraiment ne pas négliger de boire 1,5 litre à 2 litres par jour, en sachant qu’après on peut confondre toutes les boissons hein, mais surtout de l’eau, de l’eau, j’insiste hein, évitons les sodas, pas trop de théine, pas trop de caféine, etc, c’est des excitants et c’est addictif.
Tout ça va augmenter la capacité intellectuelle de concentration et de vitalité.
Les fruits et légumes, je le répète, les 5 dont je vous parlais tout à l’heure, ça va donner, vraiment on sera moins malade. Les gens sont vraiment malade. La vitamine C dans les fruits divers, je dirais la nature elle-même est bien faite, elle nous apporte les fruits saisonniers dont on a besoin
C’est très vrai!
Pour la pénibilité de la saison qui va avec justement hein.
Et bien tout ce qui est vitamine C dans l’oranges, les clémentines, les kiwis, c’est l’hiver et ça lutte contre les infections hivernales. C’est la crise de Covid, il a été dit comme médicament, il faut prescrire de la vitamine C.
Donc, effectivement éviter trop de sucre et trop de sel.
En ce qui concerne le transit, comme je le disais tout à l’heure, c’est avoir sa portion de légumes, de crudités, de salades. L’idéal d’une assiette, c’est vraiment 2/3 de légumes et 1/3 de féculents et pas l’inverse. En général on fait toujours l’inverse.
C’est pas faux 😅
Il y a l’hydratation aussi d’ailleurs qui va lutter contre la constipation hein. Et le fait de beaucoup boire et d’aller faire pipi, ça va lutter contre les infections urinaires à répétition.
Pour ce qui est du sommeil, les 7h par nuit chez les adultes, c’est beaucoup plus chez les enfants, mais une astuce très importante, je le dis souvent aux étudiants, qui négligent ce temps de sommeil. Le fait de dormir assez le soir, quand ils sont très stressés par leurs études par exemple, ça peut être un motif de pas assez dormir. Y’en a qui sont très consciencieux, qui vont beaucoup bosser, c’est très bien. Mais il faut savoir, que tout ce qu’on a emmagasiné comme informations, comme apprentissages, pour que ça porte vraiment son fruit le lendemain, il faut que le cerveau ait eu son quota de sommeil, parce que c’est pendant le sommeil, que le cerveau va réorganiser tout ce qu’on aura appris durant la journée. Et en fait, il va le réorganiser pour mieux le restituer, justement, lors des examens etc…
Donc ça va jusque-là, ça va vraiment, jusque dans notre efficacité diurne, en fait, quand on respecte son mode de vie.
Et puis quoi vous dire de plus sur l’amour, aimer et être aimé.
C’est vrai que beaucoup de gens sont seuls, c’est ça aussi qui est très triste. Y’a des gens qui sont seuls, qui ne l’ont pas forcément choisi. Dans ce cadre là, quand même, je pense qu’il y a pas mal de possibilité de se rallier à des clubs, justement à s’inscrire dans des clubs de sport, etc. Et d’essayer aussi de faire cet effort d’aller vers l’autre, d’élargir son réseau social.
Malheureusement, les réseaux sociaux de nos jours font que beaucoup restent derrière leur écran et ont beaucoup de contacts virtuels. Mais le contact physique est important. On l’a vu avec le Covid, à un moment donné on a eu besoin de se voir physiquement. Même beaucoup de patients que j’avais qui étaient ravis, au départ, d’être en télétravail, au bout d’un moment ils en avaient marre, ils avaient besoin de contacts humains, ils avaient besoin d’une vie sociale. L’être humain n’est pas fait pour rester seul.
Donc je crois qu’il y a toujours des astuces aussi pour aller vers les autres, pour aller vers un voisin etc. C’est aussi une disposition de coeur, une disponibilité qu’on doit avoir et se donner les moyens d’avoir, ne pas toujours attendre que l’autre vienne vers vous. Mais aussi avoir une certaine confiance en soi pour aller vers l’autre, quitte à ce que, on puisse aller voir des psychologues ou des psychiatres pour essayer de travailler un peu ce relation qui parfois peut-être un réel blocage, en fait.
Effectivement!
Merci beaucoup Dr Azadeh pour vos éclairages et vos précisions sur nos besoins physiologiques. Au plaisir de vous avoir avec nous, éventuellement, sur un prochain épisode. En tout cas, ça a été un plaisir de vous avoir avec nous aujourd’hui.
Avec plaisir Kelly, à la prochaine !
A la prochaine !
Voici les conseils du Dr Azadeh :
- Pratiquer une activité physique quotidienne, au moins 30 minutes de marche / jour.
- Développer une activité sportive régulière, en faire un hobbie. Ca améliore le mental et aussi le système cardio-vasculaire. Ca augmente la longévité et diminue les risques d’obésité.
- Faire 3 repas par jour, et ne surtout pas sauter le petit-déjeuner. Le cerveau a besoin de sa ration de sucres lents et de sucres rapides pour être opérationnel.
- Avoir un apport de produits calciques (sources de calcium) à chaque repas, ça favorise le capital osseux.
- Boire 1 litre 1/2 à 2 litres par jour toutes boissons confondues, en favorisant l’eau. Evitons les sodas, pas trop de théine ni de caféine qui sont des excitants, c’est addictif.
- Manger 5 fruits et légumes par jour.
- Manger ni trop sucré, ni trop salé.
- Manger 2/3 de légumes, 1/3 de féculents.
- Dormir environ 7h par nuit pour les adultes. Ca permet au cerveau d’organiser les informations apprises dans la journée.
- créer, développer, entretenir des relations sociales, voir du monde. Oser aller vers les autres et/ou travailler sur soi, solliciter l’aide d’une professionnel de santé psy pour lever les blocages.
Dans les précédents épisodes, en plus de parler des manières de combler nos besoins et des risques auxquels nous nous exposons lorsqu’ils sont comblés d’une manière inadaptée à leur nature, je vous ai donné quelques exemples des bienfaits de ces besoins comblés dans vos relations.
Et bien pour les besoins physiologiques, il y a un impact sur la santé et le bien-être physique, donc par effet domino, des bénéfices peuvent se retrouver dans vos interactions avec les autres.
L’un des 1ers bienfaits relationnel d’écouter son corps et en satisfaire les besoins, c’est que ça contribue à la santé physique et comme le disait le Dr Azadeh, ça favorise la longévité. Ne serait-ce pas beau de voir vos enfants grandir, de passer du temps avec vos petits-enfants et pourquoi pas vos arrières petits-enfants ?
Une fois les besoins comblés, les signaux d’alerte du corps sont éteints. Vous pouvez donc dire au revoir à l’irritabilité, à l’agacement et accueillir favorablement les sollicitations extérieures.
Les bienfaits sur vos relations, lorsque vos besoins de boire et de manger sont comblés, c’est que vous aurez l’énergie nécessaire pour faire des activités. Le cerveau et les muscles ayant le carburant dont ils ont besoin, vous avez l’embarras du choix entre les activités plutôt physiques ou plutôt cérébrales.
Avoir son compte de sommeil améliore l’attention, la concentration et la mémoire. C’est nécessaire si vous voulez avoir des discussions intéressantes avec les autres. Ca l’est d’autant plus si vous voulez retenir ce que votre conjoint, vos enfants, un(e) ami(e) ou un(e) collègue vous dit.
Et un dernier exemple des bienfaits relationnels de combler sainement vos besoins, et bien, c’est de pouvoir donner l’exemple à vos enfants en leur transmettant de bonnes habitudes. Vous pouvez communiquer avec eux, installer un espace de confiance de dialogue sans tabou dès leur plus jeune âge, pour leur apprendre à reconnaitre leurs besoins physiologiques et à les combler de manière adaptée.
Dans le prochain épisode
Voilà on arrive à la fin de ce 5e épisode, qui nous rappelle combien il est important de prendre soin de notre corps.
Prendre soin de vous, qu’il s’agisse du plan corporel, du plan spirituel ou du plan psychologique est indispensable, si vous voulez savoir comment prendre sainement soin des autres et surtout si vous voulez développer des relations saines.
Toute forme de déséquilibre dans la manière de combler vos besoins fondamentaux à titre personnel risque d’introduire de la toxicité dans vos relations.
L’équilibre est fondamental pour rester en bonne santé physique, psychologique, spirituelle et relationnelle. On nous dit bien souvent que pour être bien dans nos relations, en évitant de passer pour une personne égoïste, égocentrique ou narcissique, il faut toujours faire passer les autres avant soi. Mais est-ce vrai ? Et est-ce valable en toutes situations ?
C’est ce que j’aborderai dans le prochain épisode.
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Voilà, j’me tais pour aujourd’hui! On se dit à la semaine prochaine !!!
